Вікові зміни негативно позначаються на людях похилого віку — м’язи втрачають силу, стає складніше зберігати рівновагу, починаються проблеми з координацією. Мінімізувати шкоду від пов’язаних із віковими змінами проблем допоможе регулярне виконання вправ для літніх людей. У нашому пансіонаті «Є-Турбота» фізичній активності гостей приділяється велика увага. Комплекс вправ для літніх розробляється індивідуально, з урахуванням стану здоров’я та побажань.
Потрібна допомога?
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся зв’язатися з нами. Ми з радістю проконсультуємо та допоможемо, або організуємо для вас запис на консультацію
Залиште заявку або зателефонуйте
Чим корисна фізична активність людям похилого віку
Низька рухова активність вкрай негативно позначається на стані здоров’я людей будь-якого віку, особливо пенсіонерів. У них погіршується кровообіг, сповільнюється виведення токсинів, тканини недоотримують кисень і харчування, у легенях затримується мокротиння. Нестача руху провокує набір ваги, підвищення холестерину та зниження розумової активності.
Фізична активність у похилого віку дуже корисна, оскільки:
- зміцнює серце та судини;
- сприяє покращенню рівноваги та підтриманню мобільності;
- знижує ризик переломів завдяки зміцненню м’язів та підвищенню щільності кісток;
- покращує обмін речовин, сприяючи контролю за вагою;
- розвиває витривалість та моторику;
- допомагає зберегти когнітивні функції;
- допомагає у боротьбі з тривожністю та депресією.
Регулярне виконання вправ дозволяє людям похилого віку уникнути погіршення фізичного, ментального та психічного здоров’я, допомагає зберегти самостійність у повсякденному житті.
Які вправи показані людям похилого віку
При виборі вправ для літніх лікар ЛФК враховує вік, загальний стан пацієнта та тип захворювання. Розрізняються комплекси за призначенням (органи дихання, м’язи ніг та рук, загальнозміцнювальні тощо) та ступенем активності. У щоденний комплекс входять вправи при хворобах суглобів, спини та ніг.
Комплекс вправ для літніх людей містить наступні:
- Легка розминка з ходьбою на місці та невеликим розтягуванням м’язів шиї, плечей і рук.
- Розтяжка спини та рук для збільшення рухливості суглобів, зміцнення м’язів, зняття напруги та покращення загального стану. Рухи виконуються повільно та плавно.
- Прогулянки за допомогою персоналу для зміцнення кісток та м’язів, покращення роботи мозку, насичення тканин киснем, профілактики інсульту, деменції та діабету.
- Вправи на баланс для покращення стійкості, координації та зниження ризику падіння: ходьба «п’ятка до носка», стійка на одній нозі, підйоми на носки тощо.
- Ходьба з опорою, яка передбачає використання ходунків (звичайних і крокуючих), ролататорів (ходунки на колесах), милиць і тростинок.
- Дихальна гімнастика стоячи чи сидячи. Треба виконувати глибокий вдих через ніс із повільним видихом через рот. Ще одна вправа — імітація надування повітряної кульки.
- Глибоке черевне дихання. При цій техніці під час вдихів випинається живіт, а не груди, завдяки чому легені максимально насичуються киснем. Глибоке дихання дозволяє знизити тривожність, розслабити м’язи та покращити увагу.
У середньому тренування для літніх займають 30 хвилин на день. Такі заняття необхідні для підтримки здоров’я та ефективної реабілітації.
Про важливість безпечних тренувань
У нашому пансіонаті «Є-Турбота» персонал завжди стежить за станом людей похилого віку під час виконання вправ. Перед початком занять обов’язковий медичний огляд з вимірюванням температури, тиску тощо. Допустиме навантаження визначається з урахуванням даних обстеження. У пансіонаті є все необхідне для виконання безпечних вправ та прогулянок.
Потрібна допомога?
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся зв’язатися з нами. Ми з радістю проконсультуємо та допоможемо, або організуємо для вас запис на консультацію
Залиште заявку або зателефонуйте
Протипоказання до тренувань
Виконання вправ літнім людям не рекомендується, якщо:
- переломи або травми повністю не загоїлися;
- загострилися хронічні захворювання;
- підвищився АТ або рівень цукру в крові;
- паморочиться в голові, відчуваються слабкість або біль.
Протипоказані вправи для пенсіонерів із деякими серцево-судинними захворюваннями, аневризмою аорти, неоперабельною онкологією, психічними розладами.
На що звертати увагу під час занять
Наші постояльці знають, що при настанні слабкості, запаморочення або неприємних відчуттів заняття слід негайно припинити. Задишка, почервоніння обличчя чи втома — сигнали для завершення заняття чи відпочинку.
Як проходять заняття для літніх людей
У нашому пансіонаті комплекс вправ для літніх підбирає для кожного постояльця спеціаліст з ЛФК. За підсумками даних про здоров’я формуються групи. Групові заняття відрізняються більшою ефективністю, оскільки люди спілкуються та підтримують один одного.
Заняття проводять на вулиці та у залі. Рухи стоячи виконуються з опорою (при необхідності), між вправами обов’язкові паузи для дихальних вправ, релаксації або відпочинку. Після закінчення занять обов’язковий відпочинок 1,5-2 години.
Часті запитання (FAQ)
Чи можна фізичні вправи при хронічних хворобах?
Заняття для людей похилого віку з хронічними хворобами підбирає лікар з урахуванням специфіки захворювань. За відсутності загострення допустиме мінімальне навантаження.
Яке потрібне обладнання для вправ?
Стандартне спортивне обладнання не потрібне.
Хто допомагає під час тренувань?
Під час тренувань літнім людям допомагають інструктори та спеціально підготовлені доглядальниці.